kurzy fitnes

-> Minik03: Velké váhy a málo opakování tak půjde dynamika úplně do kytek (vlastní zkušenost). Nevím k jakému sportu potřebuješ dynamiku, ale co nejvíce funguje jsou klasické cviky jako propracovaný rychlý lifting, výběhy do kopce, přeskakování překážek snožmo, švihadlo.... když cvičit s činkama tak menší váhy více opakování a jet např. u dřepu pomalu dolu a rychle nahoru. Pokud si nikdy řádně nedřepoval, tak raději leg press, abys pak nepsal co s bolavými zády



Když doplníš sport bude se dát poradít lépe.

Chlapci potrebuju par rad ohledne treninku. Rad bych pres zimu zapracoval na vybusnosti a zlepseni akceleracni casti sprintu. Jake jsou pro to nejvhodnejsi cviky? Je jasne ze asi drepy, potom nejaky vypady, ci vypony? Jak s vahami a s opakovanimi? Klasicky silovy trenink - velke vahy malo opakovani? Diky moc

-> P@nis: Jj prááce je zabiják tréningu...

-> MerHanz: Já za den naházel 6 kubíku (15 tun ?) betonu z kontejneru do skluzu a to jsem si máknul aby mi to nezatvrdlo, druhý den mě bolely záda a prsty na ruce jsem nemohl skoro ohnout...

-> P@nis: Jj v práci záhul, vím o čm mluvíš. Dávám do aut sedačky a po 190 předních sedačkách co mi projdou denně rukama jsem docela v pr.... Ale zase mám silnější záda, i když je to monotóni pohyb :/ .

-> Jirik_Tuňák: Tak já tedka v práci zhodil cca 7 kilo na posilovnu nezbývá čas a nebo síla když 12 hodin hážeš beton, nosíš tvarovky a kopeš základy, zato se mi zpevnila záda a celkem předloktí a konečně jsem se opálil trochu

-> P@nis: Tož jasné. Tak já zase předběhnu kolegyni, která jede plnou palbu na bruslích. To je jeden z příkladů, o kterém mluvíš. Máš pravdu, u mě se špatně hýbala váha, tak jsem to vzal z jiného konce a jsem spokojený taky. Nicméně by to chtělo přidat na pravidelnosti, někdy se z práce dostanu méněkrát než bych chtěl a požadoval. Ale zlepšily se mi čoveče ramena a triceps za poslední dobu.

-> Jirik_Tuňák: Já ti nic nevnucuju, jen kontruju, že ty se přitáhneš gymnasticky do vinklu, já zase zvednu víc na dřep atd.., ty uběhneš víc já mín, ty máš vánočku na břiše a já v břichu : ))



Tím dřepem jsem se nad tebou nechtěl povyšovat jen ukázat, že každý člověk a postava má svoje + i - co já bych dal za vánočku na břiše, a nemám no Někteří se holt nepřitáhnou, jinému nerostou ramena, další nemá vánočku, proto jsem to psal ne jako narážku na tebe, ale prostě že každý je nějaký a tak by se měl brát

-> Jirik_Tuňák: Tak ono s dopomocí je to už nářez. to jsme nedělal ani na škole. Tam jsme dal klasickejch schybů s podchopem 25 a vypouštěl jsem duši...

-> MerHanz: Mě přijde docela divný, když krabicák dělá shyby se širokým na mašínovi, váží kolem 90ti kg, má dopomoc 70 kg a při čtvrtém opakování funí, přestože po příchodu ještě skoro nic neodcvičil. A takovejch lidí je hodně, postavu mají, ale než se to hne, tak by člověk usnul - to je jako jenom na efekt?

-> Jirik_Tuňák: to jo, jde o to kolikrát A taky na bench by měl zvednout svoji váhu...

-> P@nis: prej "Zkus udělat dřep se 170 kg a pak nám tady napiš z nemocnice jaké to bylo :-) "



Dobře ty

-> P@nis: Ty jsi s tím fakt už nemocnej, všiml jsi se vůbec, že tady každýmu vnucuješ jen to svoje? A co se týká shybů. Každej by měl zvednout a zvládnout svojí váhu.

Taky jsem hubenej, ale se silou na tom asi tak špatně bejt nemůžu. Po poslední hádce s ex jsem v práci roztrh ráčnu na momenťáku až mi kousek rozsek ruku jak letěl

-> Jirik_Tuňák: Je rozdíl dělat shyby s 50kg a s 90kg



Zkus udělat dřep se 170 kg a pak nám tady napiš z nemocnice jaké to bylo :-)



Posilovna je jako motor u auta, objem ničím nenahradíš

-> Matthes, záškodník z TechWebu 02.06.11 10:51:20: Tyvoe, jako bych to psal já

-> Matthes, záškodník z TechWebu: kurvy ja sezeru rohlik a priberu 10 kg

-> Matthes, záškodník z TechWebu: To já taky, tzv. ektomorf, ale mě to nějak zásadně nevadí, Karolíně se stejně víc líbí vyrýsovaní šlachovití chlapci než kopečkáři.

-> Jirik_Tuňák: Ja mam blby, ze jsem (podle Tampajse) hlava na tyci Se silou to neni uplne nejhorsi. Traba kamarad IT nemohl povolit srouby u kola, sem na nej cumel jak na magora. Sem cekal, ze mu to v pneuservisu utahli na 150Nm, ale hovno. Normalne sem za to vzal a povolil... Ovsem vetsi sila by nebyla na skodu. Nevyhodou je rychlej metabolismus. Ja zeru furt ale neni to videt.

-> Matthes, záškodník z TechWebu: Tak např. včera jsme se viděli v posilce s naším IT a ten byť střízlík jako já, tak má taky sílu jako prase, na druhou stranu má výdrž a je formován spíš atleticky než kulturisticky. Např. já se chytnu s ne moc širokým úchopem dvou tyčí (bočnice skladovacího boxu) a propnu se vodorovně se zemí (kolmo na klec) do svíčky, to 90% těch hrouďáků neudělá. Ale mě odjakživa bavila gymnastika a hledání maxima v podobném odvětví.

-> Jirik_Tuňák: Otazka je, kde lezi kompromis mesi silou a vydrzi. Me vzdycky prislo lepsi makat, nez chodit do posilovny. Jako ze svaly z prace jsou kvalitnejsi

-> P@nis: To je pravda. Když vidím některé ty hrouďáky, tak mi přijdou trochu neohrabaní, čím víc svalové hmoty mají, tím méně vydrží a neudělají ani věci, které udělám já zcela běžně.

-> David29: Tak prvně drž dietu a naber fyzičku a pak chtěj budovat svaly, ale budeš koukát jak jde fyzička do pryč s narůstající svalovou hmotou

-> P@nis: Tak během taky nějakou fyzičku, že A schození toho balonu, co mám okolo žaludku

-> David29: Špatný trénink, špatné cviky, špatná celková pointa cvičení a nepochopení lidského těla a jeho fungování.



Ani jeden z těch cviků nepatří mezi základní multisvalové cviky (dřepy, shyby nadhmatem na široko -jestli zvládneš) by byly vhodnější začátek, chceš ramena a necvičíš žádny cvik zaměřený na tuhle partii





Bud cvič, anebo dělej kardio (běh)... i v těle fungujou fyz. a chem. zákony, budeš li mít větší kalorický příjem než vydej muže tělo budovat, jestli budeš mít mín kalorii než vydáš budeš hubnout, proto nabrat svaly a hubnout najednou se vylučuje.



Bez masa to jde těžko... zkus jít hodně luštěnin, soju, tvaroh, koupit si protein... měl bys sníst 2g bílkoviny na 1kg své váhy



Nevím co víc ti poradit, snad jen vůli : )

-> David29: ten v červenejch teplákách hlava není moje ..

-> Qwak: Ten nalevo nebo napravo?

-> P@nis: To je ironie, nebo jakožto vážně? Počet úkonů v jednom cviku budu postupně zvětšovat pochopitelně. Potřebuju spíš poradit, než výsměch



btw: Nemám čas a náladu si vyvařovat maso, co doporučujete?

ten červenej sem já, jinak ted z důvodu nejaky debilní nemoci nebo co to je jsem necvičil zhruba 2-3 měsíce a nestačim se divit co to semnou dělá z 85kilo mám uz jen cca 82 a síla je uplně v čudu dneska jsem zkoušel jednoručky,a jak kdybych nikdy necvičil. cvičení je hrozne nevděčný,nachvilku se na to vykašleš a jde to dolu jak svińa ikdyž je pravda že když uz jsi jednou v tý formě byl tak to relativně se rychledostaneš zpátky,.. no snad o prázninách už budu v pořádku a zase začnu jinak ve formě na benč 110kg vic uz jsem nezkoušel..

-> David29: Heh, kliky sklapovacky sem zacal taky delat. S tim behanim to je horsi, me se nechce samotnymu behat po lesich a kamaradi na me serou :(

-> David29: Pěkný, trénink pak dej vědět jak to roste

David29 31.05.11 19:05:54 napsal:

.......... a aby byla moje pěst smrtící





Tak si ji potři česnekovou pomazánkou a zkaženejma vejcema.

-> Nwkt:

-> David29: cs.wikipedia.org/wiki/Keg elovy_cviky

A ještě mi řekněte, jakym cvikem posílím pipíška

Tak, začínám taky cvičit



Ale jelikož vo tom vim kulový, začal jsem svym tréninkem laika



kliky s dlaněmi ven (10x)

činka (ruka svisle dolu a nahoru bez opření) 10x každá ruka

kliky na pěstech (10x)

činka to samý (10x)

kliky s dlaněmi dovnitř (10x)

zase ta činka



V plánu jsou ještě shyby, dřepy, sklapovačky a běh (to musim ven, a to se mi dnes nechtělo ), každopádně vše budu v brzký budoucnosti dělat se zátěží. Můžu si sehnat balistickou či neprůstřlnou vestu, kolik kg by jste pro začátek doporučili?





Nemám zájem vypadat jako kůltůrista, ani se mi to nelíbí. Jen bych chětl mít krapet vjětší ruce a ramena a nějakou kondičku. Zkrátka abych neumřel když se párkrát zvednu a aby byla moje pěst smrtící

na tom virtu je fakt všechno .. to je v čudu

Aktual váha 92 kg, roste to jak z vody



Co ostatní?

-> VeTeV: jo to funguje, to znam, ale v zime se moc nestavi :D

-> Vojťas: jdi na stavbu přenášet pytle cementu

-> P@nis: na nohy prdim, ty jakz tak jsou z kola :D ale ty ruce, ramena, to je bida no :/

-> Vojťas: Já bych chtěl : Záda, ramena, břicho, ruce, nohy a stačilo by momentálně mám cca 170/90 a furt nikde nic tak přeju hodně uspěchu a vydrž

-> P@nis: chtel bych ruce a bricho, bricho tam snad ty svaly ani nemam :D triceps se tak stydi ze se ani neukazuje :/ dieta je vedlejsi efekt pokusu o usporu penez :D i kdyz dneska sem mel k obedu testoviny se zeleninou :D snazim se neprejidat

-> P@nis: No píše, že si chce vyvařovat, takže asi na objem

-> Vojťas: A jedeš objem anebo dietu ? : )

Taaak, sem bez prace a zacal sem se nudit :D Tak ze nejaky rady ceho se vyvarovat? Nebo je asi vse popsano ze :) Snad to chvili vydrzim :D

-> Jirik_Tuňák: Proteinak nemusiš brát, když máš dost bílkovin ze stravy 2g bilkoviny / kilogram hmotnosti u tebe teda 60x2=120g což není tak hodně :-)



Tak si nekupuj monohydrát (ten je fakt humus:-)) ale zkus třeba kapsle nebo nějakou kreatinovou směs :-)



Gainer je u tveho typu postavy celkem nutnost, tuším na Ronniem byl článek kde se zminovali o tom proč v Usa má tolik lidí takové objemy a výsledek byl, že se nebojí byt pul roku (unás to je přes zimu nabrat a do léta vyrýsovat naplavkovou sezonu:-) "obtloustlí" a sypou tam gainery ve velkém... ono pro růst svalů a regeneraci jsou cukry po cvičení hodně důležité tak jako bílkoviny a podpoříš to kreatinem.



Rozvrh by byl třeba asi dopilovat podle tabulek trochu, ale sparingovi jsem to naordinoval na svačinu gainer...před treninkem kreatin.... po treninku gainer+prot+ kreat.... na noc protein u tvé váhy by bylo dobré si to spočítat protože třeba 100g gaineru obsahuje třeba i 20g proteinu (takže to bys měl z doplnku za den 80g bilkovin a ze stravy by ti stačilo 40 cože je třeba jedno kuřecí prso... ale ze stravy máš určitě více takže by jsi něco vynechal abys zbytečně neplýtval :-)



Tak jsem pomíchal 2 články ale neva tady je jeden: www.f-sport.cz/print.php? id=518

-> P@nis: Proteiňák mám, užívám ne denně, ale po cvičení (byť doporučují 2x denně - zapomínám), z kreatinu mi bylo blbě a když byl otevřenej už nad lhůtu, tak šel do popelnice. Doporučuješ teda krom proteiňáku i příjem sachar. a překonat se u kreténinu ? Máš pro nějakej návrh / rozvrh / doporučení, kdy kterou složku přijímat, když je toho takhle vícero než jsem kdy užíval ? Díky.

-> Jirik_Tuňák: Každý z nás ma jiné cíle, takže se to blbě srovnává :-) Mě třeba baví se překonávát a ten pocit, když člověk zvedne svoje nové maximum je někdy lepší než když ti ho stará blafne



Každopadně u tebe to není zlé, ale kdybys oželel na půl roku vánočku a nasadil Sachr+krea+prot věřím, že by se ten objem hodně zlepšil a následné rýsování u tebe myslím není problem :-)



Víš jak se říka o výkonu auta objem ničím nenahradíš.. tak se tím taky řídím

-> P@nis: Jinak asteroidy, di fuj.